Kebiasaan Malam Hari yang Bisa Membantu Mengurangi Stres
Banyak dari kita menginginkan waktu untuk bersantai setelah bekerja, tetapi seberapa banyak dari kita benar-benar melakukannya? Bahkan, banyak orang menganggap bersantai sebagai duduk di depan TV sambil menonton hal-hal yang disukai dan berharap semua kekhawatiran hari itu hilang. Namun, orang-orang yang sukses dan tampaknya bisa menyelesaikan segalanya tanpa terlihat lelah biasanya memiliki cara khusus dalam menjalani malam hari mereka.
Mereka melihat waktu ini bukan sebagai akhir dari hari, tetapi sebagai fondasi untuk hari esok yang lebih baik. Berikut adalah tujuh kebiasaan malam hari yang diterapkan oleh orang-orang yang ingin memiliki tingkat stres rendah dan siap menghadapi hari berikutnya.
1. Memisahkan Pekerjaan dan Kehidupan
Apakah Anda pernah merasa otak Anda tidak bisa berhenti bekerja meskipun laptop sudah ditutup selama beberapa jam? Orang-orang yang seimbang dan produktif biasanya memiliki ritual yang membantu pikiran mereka memahami bahwa hari kerja telah selesai. Bagi sebagian orang, ritual ini bisa berupa jalan-jalan singkat atau mencari angin setelah lelah sehari. Sementara bagi yang lain, mungkin hanya berganti pakaian nyaman, mencuci piring, atau menulis beberapa baris tentang hal-hal yang berjalan baik hari itu.
Sinyal-sinyal kecil ini membantu otak beralih dari suasana kerja ke istirahat. Bahkan udara terasa lebih tenang setelah melakukan perubahan mental tersebut. Intinya adalah menemukan batasan yang jelas agar otak tahu bahwa saatnya berhenti.
2. Merencanakan Hari Esok
Pernahkah Anda tidur dengan pikiran penuh pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan besok? Namun, orang-orang ini biasanya akan mencatat tiga prioritas utama mereka sebelum makan malam. Setelah itu, mereka menutup buku catatan mereka dan fokus pada malam hari. Tindakan menuliskan rencana memberi ketenangan pikiran karena rencana sudah dibuat. Mereka bisa menikmati malam hari dengan yakin bahwa hari esok sudah diatur.
3. Melepaskan Diri dari Pekerjaan
Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa cahaya biru mengganggu siklus tidur, tetapi lebih dari itu, pikiran kita butuh ketenangan untuk memproses hari. Aktivitas sederhana seperti mendapatkan satu jendela kecil ketenangan bisa membuat perbedaan besar. Sepuluh menit saja sudah cukup untuk merasa lebih tenang. Alih-alih menghabiskan waktu di media sosial, cobalah mengambil waktu untuk mengistirahatkan pikiran.
4. Melakukan Hal Kecil di Malam Hari
Orang-orang sukses dan rendah stres sering meluangkan waktu untuk sesuatu yang memberi kegembiraan yang tenang. Ini bisa berupa hobi, musik, membaca buku, doa, menulis jurnal, atau berkumpul dengan orang terkasih. Ketika Anda mengakhiri hari dengan aktivitas yang menyehatkan jiwa, Anda memberi pesan bahwa hidup lebih dari sekadar tenggat waktu dan daftar periksa.
5. Melakukan Evaluasi
Ada perbedaan antara mengulang kesalahan dan merenungkannya secara serius. Refleksi membantu membangun kesadaran, sedangkan perenungan bisa membangun kecemasan. Orang-orang sukses biasanya mengajukan pertanyaan lembut di malam hari, seperti:
- Apa yang berjalan baik hari ini?
- Apa yang saya pelajari?
- Apa yang bisa saya lakukan secara berbeda besok?
Ini bukan pertanyaan menghakimi, tetapi pertanyaan yang membantu tumbuh tanpa mengkritik diri sendiri.
6. Mempersiapkan Lingkungan
Sulit untuk bersantai ketika lingkungan rumah berantakan. Orang-orang yang tenang biasanya mempersiapkan diri untuk pagi yang lebih tenang sebelum tidur. Ini tidak berarti membersihkan seluruh rumah, tetapi hanya merapikan tempat, meletakkan pakaian, menyiapkan sarapan, atau menyiapkan kebutuhan esok hari. Dengan menyelesaikan beberapa tugas kecil sebelum tidur, kita memberi tahu alam bawah sadar bahwa sudah aman untuk beristirahat.
7. Memiliki Ritual Relaksasi
Di sinilah keajaiban terjadi. Setiap orang sukses dan rendah stres memiliki rutinitas malam hari yang memberi sinyal tubuh bahwa waktunya untuk beristirahat. Bagi sebagian orang, ini bisa berupa peregangan atau meditasi. Sementara bagi yang lain, mandi air hangat diikuti dengan membaca. Tubuh berkembang sesuai ritme, membantu mengatur jam internal dan meningkatkan kualitas tidur.
Komentar
Kirim Komentar