8 Bahaya Konsumsi Garam Berlebihan, Pantau Pola Makanmu

Peran Garam dalam Tubuh dan Dampak Negatif Konsumsi Berlebihan

Garam, yang terdiri dari natrium klorida, merupakan salah satu bahan paling umum dalam kehidupan sehari-hari. Selain digunakan sebagai bahan masakan untuk meningkatkan rasa, garam juga sering dimanfaatkan untuk mengawetkan makanan. Namun, meskipun memiliki peran penting bagi tubuh, konsumsi berlebihan bisa menyebabkan berbagai dampak negatif.

Advertisement

AIOTRADE

TRADING OTOMATIS 24 JAM NONSTOP yang MEMBELI OTOMATIS saat harga turun dan MENJUAL OTOMATIS saat harga naik di MARKET SPOT (bukan future/Bebas Margin Call), tersedia sekarang di Binance, Bitget, Tokocrypto, dan segera hadir di OKX serta Pasar SAHAM.

Daftar Sekarang Gabung WhatsApp

Natrium dalam garam berfungsi untuk menjaga fungsi otot dan saraf, sementara klorida membantu menjaga keseimbangan cairan dan mineral dalam tubuh. Meski begitu, jika dikonsumsi secara berlebihan, garam bisa menjadi ancaman bagi kesehatan. Berikut beberapa efek samping yang mungkin terjadi akibat konsumsi garam yang berlebihan:

1. Kembung dan Pembengkakan

Salah satu efek pertama yang bisa dirasakan adalah kembung atau pembengkakan di area tertentu. Hal ini terjadi karena ginjal mencoba menyeimbangkan kadar air dan natrium dalam tubuh. Untuk mencapai keseimbangan tersebut, tubuh akan menahan air tambahan. Penumpukan air ini bisa menyebabkan pembengkakan, terutama di tangan dan kaki.

2. Tekanan Darah Naik

Natrium berlebih dalam tubuh dapat memicu peningkatan tekanan darah. Ginjal kesulitan menghilangkan cairan yang tidak diperlukan, sehingga menyebabkan tekanan darah meningkat. Makanan yang tidak terasa asin pun bisa mengandung tinggi natrium, seperti roti lapis, pizza, dan sup kalengan. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan kandungan natrium dalam makanan sehari-hari.

3. Rasa Haus yang Berlebihan

Konsumsi garam berlebihan bisa membuat mulut kering dan rasa haus yang berlebihan. Ini adalah cara tubuh memberi sinyal agar Anda minum lebih banyak air. Jika tidak cukup mengonsumsi air putih, kadar natrium dalam tubuh bisa naik hingga mencapai tingkat berbahaya, yaitu hipernatremia.

4. Gangguan Pencernaan

Makanan dengan kadar garam tinggi bisa menyebabkan dehidrasi dan gangguan pencernaan. Gejala yang muncul meliputi mual dan diare. Jika merasa sakit perut, kemungkinan besar penyebabnya adalah konsumsi garam yang berlebihan. Meminum air putih bisa membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh dan mengurangi gejala tersebut.

5. Sakit Kepala

Konsumsi garam berlebihan bisa menyebabkan sakit kepala, baik sesekali maupun secara rutin. Bagi sebagian orang, sakit kepala ini disebabkan oleh tekanan darah yang meningkat. Namun, bahkan orang dengan tekanan darah normal bisa mengalami sakit kepala setelah mengonsumsi garam berlebihan.

6. Risiko Kanker Perut

Studi yang melibatkan 268.000 partisipan menunjukkan bahwa konsumsi garam rata-rata 3 gram per hari meningkatkan risiko kanker perut hingga 68 persen dibandingkan dengan konsumsi 1 gram per hari. Meskipun penyebab pastinya masih belum sepenuhnya dipahami, ahli percaya bahwa garam bisa menyebabkan luka atau peradangan pada lapisan lambung, yang berpotensi memicu kanker.

7. Risiko Demensia

Kandungan garam yang tinggi bisa meningkatkan senyawa peradangan dalam otak, yang berdampak pada kerusakan oksidatif dan menghambat aliran darah. Studi yang diterbitkan dalam jurnal Nature Neuroscience menunjukkan bahwa konsumsi garam berlebihan bisa menyebabkan demensia pada tikus. Meski hasilnya belum sepenuhnya terbukti pada manusia, potensi risiko ini tetap perlu diperhatikan.

8. Risiko Batu Ginjal

Rutin mengonsumsi garam berlebihan bisa meningkatkan risiko batu ginjal. Kelebihan garam meningkatkan kadar kalsium dalam urine, yang bisa bergabung dengan oksalat atau asam urat membentuk kristal. Kristal ini bisa berkembang menjadi batu ginjal, yang menyebabkan rasa sakit hebat saat keluar dari saluran kemih.

Dengan banyaknya dampak negatif yang bisa terjadi, penting untuk mengontrol asupan garam harian. Terapkan pola makan sehat dengan keseimbangan nutrisi, olahraga rutin, tidur cukup, dan manajemen stres. Selalu lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala agar kondisi tubuh tetap terjaga.