6 Tren Diet 2025, Populer dan Efektif

Tren Diet 2025 yang Populer dan Efektif

Tahun 2025 menjadi tahun penting bagi banyak orang yang ingin menjalani gaya hidup sehat. Banyak dari mereka memilih untuk mengikuti tren diet yang populer, baik untuk menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung, maupun meningkatkan energi harian. Berikut ini beberapa tren diet yang paling diminati dan terbukti efektif di tahun ini.

Advertisement

AIOTRADE

TRADING OTOMATIS 24 JAM NONSTOP yang MEMBELI OTOMATIS saat harga turun dan MENJUAL OTOMATIS saat harga naik di MARKET SPOT (bukan future/Bebas Margin Call), tersedia sekarang di Binance, Bitget, Tokocrypto, dan segera hadir di OKX serta Pasar SAHAM.

Daftar Sekarang Gabung WhatsApp

1. Diet Flexitarian

Diet Flexitarian adalah pola makan yang menekankan konsumsi makanan nabati sebagai mayoritas, tetapi tetap memberikan ruang untuk daging atau produk hewani dalam jumlah secukupnya. Pola ini cocok bagi seseorang yang ingin hidup lebih sehat tanpa harus sepenuhnya menjadi vegetarian.

Pola makan ini sangat fleksibel, sehingga transisi ke gaya hidup sehat lebih mudah dan realistis. Seseorang masih bisa menikmati makanan favoritnya sambil menjaga asupan nutrisi yang seimbang. Manfaat dari diet ini antara lain menurunkan risiko penyakit jantung, membantu kontrol berat badan, meningkatkan asupan serat dan vitamin, serta tetap fleksibel sesuai dengan gaya hidup sehari-hari. Diet ini juga praktis dan sustainable, bisa dijalani jangka panjang tanpa merasa terlalu dibatasi oleh aturan ketat.

2. Diet Mediterania

Diet Mediterania menekankan konsumsi buah, sayur, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan minyak zaitun sebagai bagian utama dari pola makan harian. Kombinasi makanan ini memberikan nutrisi yang seimbang dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Manfaat dari diet ini meliputi kesehatan jantung yang lebih baik, penurunan peradangan, serta kemampuan untuk dijalani jangka panjang. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa diet ini efektif dalam mencegah penyakit kronis. Diet Mediterania menjadi tren 2025 karena fleksibel, mudah diterapkan, dan bisa menjadi gaya hidup sehat, bukan sekadar diet sementara.

3. Diet DASH

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) fokus pada buah, sayur, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian utuh, sambil membatasi garam dan makanan olahan. Pola makan ini dirancang khusus untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

Dalam studi klasik DASH trial, partisipan yang mengikuti pola makan DASH menunjukkan penurunan tekanan darah dalam waktu sekitar satu minggu setelah awal diet. Diet ini praktis dan fleksibel, bisa dijalani jangka panjang, dan efek positifnya bisa terlihat hanya dalam beberapa minggu.

4. Diet MIND

MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) adalah kombinasi dari Diet Mediterania dan Diet DASH. Pola makan ini tidak hanya tentang makan sehat, tetapi juga makanan untuk otak. Fokusnya adalah pada sayuran, terutama berdaun hijau minimal enam porsi per minggu, serta buah, terutama berry dua porsi per minggu.

Selain itu, konsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, unggas, ikan, dan lemak sehat sangat dianjurkan. Di sisi lain, diet ini membatasi mentega atau margarin, keju, makanan digoreng, makanan olahan tinggi lemak, kue, permen, dan daging merah. Tujuannya adalah untuk menjaga fungsi otak, meningkatkan daya ingat, dan menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

5. Diet Mayo Clinic

Diet Mayo Clinic adalah pola makan jangka panjang yang dirancang oleh para ahli dari Mayo Clinic. Fokusnya adalah pada perubahan kebiasaan sehat, bukan sekadar pengurangan kalori drastis. Terdapat dua program utama: “Lose It!” untuk membangun kebiasaan sehat, dan “Live It!” sebagai fase gaya hidup sehat jangka panjang.

Aturannya sederhana, yaitu konsumsi sayur, buah, dan lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari. Pola makan mengikuti meal plan yang sudah disiapkan, sehingga memudahkan seseorang menjaga asupan seimbang setiap hari. Diet ini cocok untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan dengan cara realistis dan berkelanjutan, tanpa merasa terbebani aturan ketat atau pantangan ekstrem.

6. Intermittent Fasting (IF)

Intermittent Fasting (IF) adalah pola makan yang menekankan “kapan” seseorang makan, bukan hanya apa yang dimakan. Contohnya, metode 16:8, yaitu puasa selama 16 jam dan makan hanya dalam 8 jam.

Manfaat dari IF termasuk meningkatkan metabolisme, memperbaiki sensitivitas insulin, dan mendukung proses detoks sel dalam tubuh. Banyak selebritas Indonesia sukses menjalani IF, seperti Tika Panggabean (turun 25 kg), Marshanda (±20 kg), Melaney Ricardo (±15 kg), dan Isa Bajaj (±12 kg), yang menunjukkan bahwa metode ini realistis dan bisa diterapkan di tengah gaya hidup padat.

Itulah 6 tren diet 2025 yang bisa diikuti untuk menurunkan berat badan, menjaga kesehatan, dan tetap bugar setiap hari. Jadi, mana yang akan kamu coba?